Saúde e prevenção

Gripe e covid: higiene respiratória para não passar (nem pegar de novo)

Conteúdo informativo — não substitui avaliação médica individual. Em emergências, procure um pronto-socorro ou ligue 192 (SAMU).

Gripe (influenza) e covid-19 se espalham do mesmo jeito: por gotículas e aerossóis que saem quando alguém tosse, espirra, fala ou respira, e por mãos e superfícies contaminadas que levamos aos olhos, ao nariz e à boca. A boa notícia é que as mesmas medidas simples cortam essa corrente de transmissão — protegem quem está à sua volta e evitam que você se recontamine dentro de casa. O Ministério da Saúde chama esse conjunto de "medidas não farmacológicas", e o efeito é maior quando são usadas juntas.

Etiqueta respiratória: cubra tosse e espirro do jeito certo

Ao tossir ou espirrar, cubra o nariz e a boca com um lenço de papel descartável ou com a parte interna do cotovelo (o antebraço) — nunca com as mãos. A mão que cobre o espirro vira o principal transporte do vírus para maçanetas, celulares e outras pessoas. Se usar lenço, jogue fora logo em seguida e higienize as mãos. Esse gesto simples, chamado etiqueta respiratória, é uma das formas mais eficazes de interromper a transmissão dentro de casa, no trabalho e na escola.

Lave as mãos — a medida que mais reduz a transmissão

A higiene das mãos com água e sabão ou álcool 70% é, segundo o Ministério da Saúde, uma das medidas mais efetivas contra doenças respiratórias. Lave especialmente antes de comer ou preparar alimentos, depois de tossir, espirrar ou assoar o nariz, ao chegar da rua e após usar o banheiro. Esfregue por cerca de 20 segundos, incluindo entre os dedos, as pontas e os polegares.

Evite levar as mãos ao rosto

O vírus precisa de uma "porta de entrada": olhos, nariz e boca. Ao longo do dia, tocamos maçanetas, corrimãos e o próprio celular e, sem perceber, levamos as mãos ao rosto. Evitar tocar as mucosas com as mãos não higienizadas quebra esse caminho — e ajuda a não se reinfectar com um vírus que você mesmo espalhou pela casa quando estava doente.

Ventile os ambientes e limpe o que todos tocam

• Mantenha portas e janelas abertas: a ventilação natural dilui os aerossóis e reduz o risco em ambientes fechados.
• Limpe e desinfete com frequência as superfícies de uso comum — maçanetas, interruptores, mesas, celular e controle remoto.
• Não compartilhe objetos de uso pessoal sem higienizar: copos, talheres, pratos, garrafas e toalhas.

Máscara: quando ainda faz diferença

A máscara bem ajustada (a de melhor proteção é a PFF2/N95) continua recomendada pelo Ministério da Saúde para quem está com sintomas gripais, para quem teve contato próximo com alguém doente e para pessoas de maior risco — idosos, gestantes, imunossuprimidos e quem tem várias doenças crônicas — sobretudo em locais fechados, cheios ou mal ventilados. Não a use em volta do pescoço nem na testa e troque quando ficar úmida.

Ficou doente? Como não passar para os outros

• Fique em casa e evite contato próximo com outras pessoas enquanto estiver com sintomas, principalmente com quem tem risco de agravamento.
• Use máscara bem ajustada nos dias seguintes ao início dos sintomas, sobretudo perto de pessoas vulneráveis, e evite aglomerações e ambientes coletivos.
• Redobre a lavagem das mãos e a limpeza dos objetos que você toca em casa — isso protege os outros moradores e evita que você se reinfecte na convalescença.

A maioria dos quadros de gripe e covid melhora em casa com repouso, líquidos e cuidado com os sintomas. Mas sinais de alarme — falta de ar, dor no peito, confusão, febre que não cede, piora depois de uma melhora — pedem avaliação com urgência. Pela teleconsulta da Consulta+, o médico ajuda a diferenciar um resfriado comum de um quadro que precisa de atenção, orienta o isolamento e reconhece quando é hora de buscar atendimento presencial.

Conteúdo informativo, sem substituir a avaliação médica. As medidas de higiene reduzem, mas não eliminam, o risco de transmissão. Falta de ar, dor no peito, lábios arroxeados ou confusão mental pedem atendimento imediato — ligue 192 (SAMU) em caso de emergência.

Fontes: Ministério da Saúde (Diretrizes para o enfrentamento da covid-19, influenza e outros vírus respiratórios, 2025; orientações de etiqueta respiratória) e Fiocruz.