Saúde e prevenção

Suplementos e vitaminas: o que vale a pena?

Conteúdo informativo — não substitui avaliação médica individual. Em emergências, procure um pronto-socorro ou ligue 192 (SAMU).

O mercado de suplementos movimenta bilhões vendendo a ideia de que todo mundo precisa completar a alimentação com cápsulas. A ciência diz outra coisa: para quem come razoavelmente bem e não tem falta de nenhum nutriente, a maioria dos suplementos não traz benefício nenhum para a saúde.

O que os grandes estudos mostram

Estudos com multivitamínicos e antioxidantes em pessoas saudáveis não encontraram menos mortes, menos problemas de coração nem menos câncer. O corpo não guarda "saúde extra": o excesso de vitaminas sai pela urina ou, pior, se acumula e faz mal. O suplemento serve para tratar uma falta; ele não turbina quem não tem falta nenhuma.

As exceções que têm indicação de verdade

• Vitamina D: para grupos de risco (idosos, quem pega pouco sol, osteoporose, má absorção), com dosagem e reposição orientadas — veja o artigo sobre vitamina D.
• Vitamina B12: para quem é vegano ou vegetariano estrito, tem 60 anos ou mais, ou usa há muito tempo os remédios metformina ou omeprazol.
• Ferro: só quando a falta é confirmada por exame, nunca por conta própria, porque o excesso é tóxico.
• Ácido fólico: para mulheres que planejam engravidar ou que estão no início da gravidez, para prevenir má-formação do bebê.

Os riscos de tomar suplemento no escuro

Vitamina A em excesso pode causar problemas no fígado e nos ossos. Vitamina D demais eleva o cálcio no sangue e causa pedra nos rins. Ferro sem precisar é perigoso para quem tem uma doença de acúmulo de ferro sem saber. E doses altas de alguns antioxidantes se mostraram prejudiciais em fumantes. Os suplementos ainda podem interferir em remédios e não passam pela mesma comprovação rigorosa que os medicamentos.

A regra prática é: antes de tomar suplemento, cheque. Um exame direcionado mostra se existe falta e qual a dose necessária, quase sempre por um tempo limitado, tratando a causa. Pelo chat da Consulta+, o médico pode revisar o que você toma hoje, pedir os exames certos e receitar só o que tem indicação no seu caso.

Conteúdo informativo. A indicação de suplementos e vitaminas depende de exames e avaliação médica individual. Suplementação sem critério pode ser prejudicial.

Fontes: Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, USPSTF e Organização Mundial da Saúde.